Пища – первые шаги к осознанному питанию.

Когда я провожу коучинг и тренинги, меня часто спрашивают про здоровое питание, как нужно питаться, что нужно есть чтобы жить на 100%.
Но в этой статье речь пойдет не о том, сколько яблок нужно съедать в день, а о том, почему же мы переедаем и что с этим делать.
В последнее время я питаюсь в основном фруктами, орехами и овощами, иногда приготовленной пищей. Но я заметил интересную особенность: рацион изменился, но я продолжаю испытывать потребность в пище в какие-то определенные моменты, хотя я вроде бы и сыт. Я задался вопросом: почему даже когда я сыт, происходят такие ситуации, когда руки тянутся к еде (неважно к какой, будь то фрукты или картофель фри). Все оказалось очень просто.
Очень часто мы используем пищу не только по прямому назначению. Я заметил, что мы используем ее для удовлетворения многих потребностей.
Разнообразие – когда нам скучно – мы едим. Вспомните, когда вам было по-настоящему весело, интересно, когда вы занимались чем – то особенным, вам интересным, хотелось ли вам есть? Общение и развлечение: у многих людей (у меня тоже такое было) пища ассоциировалась с возможностью пообщаться: застолья, кафе, рестораны, походы в гости всегда сопровождались обильной трапезой. Даже просмотр фильма – какой фильм без чипсов и попкорна. Очень часто мы используем пищу, чтобы приободрить себя, когда расстроены или успокоиться, когда перевозбуждены. На самом деле, существует еще миллион потребностей, которые люди удовлетворяют с помощью еды. Из них только одна – настоящая – это поддержание жизнедеятельности.
Поэтому предлагаю сейчас выполнить следующее упражнение.

1. Выпишите все те потребности, которые вы удовлетворяете с помощью еды (как минимум 5).
2. Для каждой потребности напишите минимум 5 способов, как ее можно удовлетворить по – другому. Пусть эти способы будут экологичны. Не нужно писать: «вместо похода в McDonalds, я пойду покурю».
3. Теперь каждый раз, когда вы захотите поесть, хотя осознаете, что вы не голодны – определите, какую потребность вы хотите удовлетворить и сделайте все необходимое для ее удовлетворения.

Вот пример того, что у меня получилось с потребностью общение, которую я очень часто удовлетворял с помощью еды.

1. Потребность: Общение
2. Экологичные способы ее удовлетворения:
• Позвонить друзьям
• Прочитать книгу
• Написать письмо людям, которых я давно не видел
• Выйти на улицу и поиграть в баскетбол
• Сделать запись в своем дневнике
• Просто улыбнуться и подумать о своих друзьях
• …
3. Как результат, еда постепенно становится для меня именно средством для поддержания жизнедеятельности, а не для удовлетворения всех своих потребностей.

Уверен, что эта статья вам поможет. Главное помнить: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Кстати, вам интересен был бы групповой коучинг или тренинг на тему здорового питания?
Если да – отписывайтесь в комментариях.

 

Андрей Афонин



Tags: , , , , ,

Comments are closed.